A hasizom gyakorlatok összeállítás első részét ITT találod. A gyakorlatsorozat második részében szintén otthon is elvégezhető, minden részletre kiterjedő gyakorlatokat találsz, így könnyen tudod váltogatni a hasizom gyakorlatokat, hiszen ez egy kritikus testrész, melynek formálása az egyik legproblémásabb feladat. A megfelelő étrendről sem szabad megfeledkezni, a változáshoz erre is oda kell figyelned!
Hasizom gyakorlatok férfiaknak II. rész:
1.Gyakorlat: Lábemelés oldalsó alkartámaszból
Helyezkedjünk el oldalsó alkartámaszban a kép alapján! Az egyik karunk hajlítva a testünk előtt, a másik karunk pedig a testünk mögött, mindkét lábunk a talaj felett, enyhén hajlítva legyen!
A hasizmunk erejéből végezzünk páros lábemeléseket előbb az egyik, majd a másik oldalra is! Végezzünk 3 x 20-30 ismétlést!
2.Gyakorlat: Felülésből törzsfordítás
Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel mindkét térdünket, hasizmunk erejéből üljünk fel és fordítsuk el a törzsünket az egyik, majd a másik irányba váltva!
Végezzünk 3 x 30 ismétlést váltva!
3.Gyakorlat: Csípőemelés lábemeléssel
Helyezkedjünk el oldalsó alkartámaszban a képen látható módon!
Emeljük egyszerre a csípőnket és a lábunkat, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3-4 x 30 ismétlést!
4.Gyakorlat: Döntött törzsfordítás rúddal
Álljunk csípőszéles terpeszbe, fogjunk meg egy könnyebb rudat, enyhén dőljünk előre és a hasizmunk erejéből végezzünk döntött törzsfordításokat váltva.
Végezzünk 3-4 x 30 ismétlést váltva!
A gyakorlatok végén ne feledkezz meg, az izomcsoportok alapos nyújtásáról!
A gyakorlatokat összeállította: Czanik Krisztián személyi edző.
Ruha:Columbia.
Fotó:Nagy Lajos Zoltán.
