Fotó:Nagy Lajos Zoltán, ruha:Columbia
A téli hónapokban egyre többen utaznak a sípályákkal rendelkező környező országokba, hogy kedvenc téli sportjuknak, a síelésnek hódoljanak. Sajnos, évről évre több különböző síbalesetről hallani, melyek elkerülhetőek lettek volna egy megfelelő felkészítő edzéssel, a síelés előtti alapos bemelegítéssel, nyújtással.
A síelés közben használt izmokat az év többi részében sokan alig vagy egyáltalán nem terhelik, ezért fokozott igénybevétel esetén gyakrabban begyulladnak, esetleg meg is sérülnek. Érdemes már hónapokkal a síszezon előtt megkezdeni a felkészítő edzést!
Felkészülés, bemelegítés, nyújtás
Az edzésprogram összeállításánál vegyük figyelembe a fokozatosság elvét, vagyis ha már régen nem edzettünk, akkor mindenképpen egy két-három hetes átmozgató programmal
kezdjünk, és csak utána vágjunk bele a célirányos edzéstervbe.
A síelésben elsősorban az alsó végtag, a combfeszítő, a combhajlító, a combközelítő és a vádli izmait terheljük, másodsorban a felsőtest, abból is inkább a hát-, váll-, tricepsz- és hasizmokat.
Az edzésprogramnak tartalmaznia kell egy meghatározott időtartamú és terhelési szintű kardio programot is, amivel a síeléshez szükséges állóképességet biztosítjuk. Még mielőtt belekezdenénk az edzésbe, ne feledkezzünk meg az alapos bemelegítésről, ami fokozza a vérkeringést és felkészíti az izmokat a terhelésre. A bemelegítést nem csak az edzésprogram, hanem közvetlenül a síelés megkezdése előtt is el kell végezni. A konditeremben felpattanunk egy biciklire vagy közepes tempóval sétálunk egyet a futópadon, majd bemelegítjük a felsőtestet néhány gimnasztikai mozdulatsorral, váll és karkörzésekkel, törzsfordításokkal, törzsdöntésekkel.
A sípályán bicikli és futópad hiányában helyben járással, egyik lábról a másikra történő testsúlyáthelyezéssel, térd-és sarokemelésekkel, az előbbiekben említett
felsőtest gyakorlatokkal készítjük fel az izmokat a síelésre.
A bemelegítés időtartama, körülbelül 10 perc legyen! Biztonságunk érdekében a fokozatosság elvét nem csak az edzőteremben, hanem a sípályán is érdemes alkalmazni, mégpedig úgy, hogy az első métereket az első napon egy könnyebb pályán tegyük meg.
A bemelegítés mellett a nyújtásnak is komoly szerepe van. Fokozza az izmok rugalmasságát, ezáltal csökken a sérülésveszély.
A nyújtás izomcsoportonként meghatározott ideig, legalább 20 másodpercig
kell, hogy tartson, és mindig folyamatosan, ne utánmozgással, és csak az egyéni nyújthatóság határain belül történjen, mert mi magunk is tudunk sérüléseket okozni az izmainkban!
Milyen felszerelésben érdemes síelni?
Fotó:Nagy Lajos Zoltán, ruha:Columbia
A síöltözet megfelelő kiválasztása nagyon fontos. Lényeges, hogy rétegesen öltözködjünk, mert a ruha rétegei között lévő levegő megvéd az időjárás viszontagságaitól, itt kiemelném a technikai aláöltözet jelentőségét. A síruházat vásárlásánál a következő szempontokat vegyük figyelembe:
- Az öltözék legyen meleg, ne engedje át a szelet és a nedvességet, viszont legyen jó szellőzése, hogy ne izzadjunk bele.
- A síöltözeten kívül nagyon fontosak a kiegészítők, a sapka és a kesztyű. Ajánlatos a sípályákon a sapka viselése, mert testünkön itt a legnagyobb a hőleadás mértéke, de biztonsági szempontból, a sisak használata is fontos.
- A megfelelő kesztyű kiválasztásánál szempont, hogy az ujjainkat tökéletesen tudjuk benne mozgatni, ezen felül legyen elég hosszú ahhoz, hogy fedje a csuklónkat is.
- A síöltözetnek nem csak az anyaga, hanem a színe is fontos. Ha lehetséges, próbáljunk meg színesen öltözködni, hogy a sípályán, a balesetek elkerülése érdekében jól láthatóak legyünk.
Én személy szerint a COLUMBIA sportruházatát részesítem előnyben, a munkám során a sportban, de még a hétköznapi életben vagy akár egy családi síelés, túrázás alkalmával is, mert számomra fontos a jó megjelenés, de még ennél is fontosabb szempont a használhatóság, az egyedülálló technikai újítások sokasága!
A síelés remek kikapcsolódás lehet az egész család, vagy egy baráti társaság számára, azt azonban ne feledjük, hogy ez is egy sport, és vannak bizonyos alapszabályok, amit a mi és síelő társaink biztonsága érdekében érdemes betartani!
