Az edzés mellett nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozásra – ezt már mindenki tudja. Sőt, azzal sem árulunk el nagy titkot, hogy a kívánt forma, izomtömeg elérése érdekében az étrendünket táplálékkiegészítőkkel is kiegészíthetjük. A táplálékkiegészítők hatalmas piacán viszont már nehezebb dolga van annak, aki kezdőként szeretne eligazodni.

Hogyan válassz táplálékkiegészítőt?

Az első és legfontosabb, amit le kell szögezni, hogy ahogy ez a nevében is benne van, a táplálékkiegészítő csak kiegészíti, nem pedig helyettesíti a megfelelő étrendet, amelyet a célod, a genetikai adottságod függvényében optimális mennyiségű és minőségű fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból célszerű összeállítani.

Manapság nagyon sok gyártó, megszámlálhatatlan táplálékkiegészítő terméke áll a rendelkezésünkre. A segítségünkre lehetnek az edzés előtti és utáni, az izmok védelmét és hatékonyabb „bedurrantását” segítő, a tesztoszteronszintet, a teljesítményt növelő és a fogyást támogató táplálékkiegészítők.

Edzések és nagyobb fizikai terhelés előtt,

érdemes aminosavat magunkhoz venni, a katabolikus, leépítő folyamatok meggátolása érdekében pláne akkor, ha már sikerült megszereznünk egy izomtömeget, amelyet nem szeretnénk elveszíteni, ezért az edzés megkezdése előtt érdemes elsősorban esszenciális aminosavakat, glutamint, BCAA-t fogyasztani, a gyártó adagolása szerint.

Az izomzatunk tömegének növelése érdekében,

Czanik Krisztián

Czanik Krisztián – fotó: Nagy Lajos Zoltán, ruha: Columbia

időközönként kreatinnal is kiegészíthetjük az étrendünket. A por formátumú monohidrát fogyasztása feltöltési és szinten tartási időszakból áll, amit a testsúlyunk függvényében 5 grammos adagokban 3,75 ml vízzel kell elfogyasztani! Igény szerint a kreatin kapszula és tabletta formájában is elérhető.

Az edzés előtti táplálékkiegészítők

sokaságához tartoznak még az edzéskedv, erőszint, intenzitás és az izmok bedurrantását segítő és fokozó táplálékkiegészítők, melyek a gyártóktól függően, különböző összetételű, aminósavakat, többféle kreatint és különböző intenzitást, aktivitást fokozó anyagokat tartalmaznak. Táplálékkiegészítőkkel fokozhatjuk a növekedési hormontermelésünket, melyek rendszerint arginin és ornitin aminósavakat tartalmaznak és a tesztoszteron szintünket is, melyek elsősorban tribulus terrestrist tartalmazó készítmények, amelyek elősegítik az izomtömeg és izomerő növekedését.

Az edzések után,

30 percen belül – de tulajdonképpen a nap bármely szakában fogyaszthatunk – fehérje készítményeket, protein turmixokat, ami lehet tejsavó, casein, marha és növényi – rizs, szója összetételű. Az izomzatunk tömegének növelése érdekében, magasabb szénhidrát és alacsonyabb fehérje tartalmú táplálékkiegészítőt, úgynevezett tömegnövelőt is magunkhoz vehetünk, de akadnak olyan gyártók is, ahol a fehérje és szénhidrát adagolása külön is lehetséges, ebben az esetben, egy adagban, proteinből kb. 20-25 grammot célszerű adagolni, szénhidrátot pedig napszak és céljaink függvényében, kb. 5-25 grammot érdemes, lehet adagolni!

A megfelelő forma, a testsúlyvesztés elősegítéséhez, zsírégető készítmények sokasága áll a rendelkezésünkre, például termogenikus zsírégetők, HCA, L-carnitine, CLA stb. melyek folyékony, kapszula és tabletta formájában is elérhetőek.

Táplálékkiegészítőkkel még a teljesítményünk is fokozható, melyek rendszerint guaranát és koffeint tartalmaznak.

Látható, hogy táplálékkiegészítők sokasága áll a rendelkezésünkre, céljaink és genetikai adottságaink függvényében fogyaszthatjuk őket, de azt nem szabad elfelejteni, hogy az egészséges, vegyes táplálkozást és a megfelelő folyadékfogyasztást nem helyettesíthetik!