Előző cikkünkben otthon is könnyen elvégezhető hasizomgyakorlatokat mutattunk be, most pedig a nyárra készülve következzenek gyakorlatok a has melletti másik kényes terület, a fenék formálására. Ezúttal Kárpáti Rebeka – Miss Universe Hungary 2013 szépségkirálynő segít a gyakorlatok bemutatásában.
1. Gyakorlat
Feküdjünk hanyattfekvésbe, jobb lábunkat nyújtsuk fel. Lehetőség szerint tegyük fel a lábunkat egy steplépcsőre.
Végezzünk csipőtolásokat 3×30-szor mindkét oldalra.
2. Gyakorlat
Helyezkedjünk el oldalfekvésbe, támaszkodjunk meg stabilan
Hajtsunk végre lábemeléseket 3×30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is
3. Gyakorlat
Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet
Végezzünk lábemeléseket 3×20-szor, majd végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is
4. Gyakorlat
Ereszkedjünk négykézlábra
Majd ebből a testhelyzetből hajtsunk végre lábemeléseket 3×40-szer váltva mindkét oldalra
Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be és nagyon fontos, hogy edzés végén jó alaposan nyújtsunk!
Fotós: Morvai Tamás
Gyakorlatokat bemutatja: Kárpáti Rebeka és Czanik Balázs
Info: www.balazsfitness.hu
