Mindenki kockás hasat szeretne, de sokan megállnak az egyszerű felülésnél, pedig vannak sokkal jobb és hatékonyabb gyakorlatok is. Nézzünk most 5, otthon is elvégezhető hasizom gyakorlatot, melyet Konkoly Ági szépségkirálynő segítségével mutatunk be!
1. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el hanyattfekvésben. Tenyerünk nézzen a plafon felé.
Végezzünk teljes felüléseket karhajlításokkal és térdhúzásokkal, 3×30-szor mindkét oldalra.
2. Gyakorlat:
Feküdjünk oldalfekvésbe. Felül lévő karunkat nyújtuk fel a másik karunkat pedig előre, és támaszkodjunk meg stabilan.
Végezzünk oldalsó lebegő felüléseket terpeszben karhúzásokkal 3×30-szor mindkét oldalra.
3. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el alkartámaszba.
Hajtsunk végre csipőtolásokat 3×50-szer mindkét oldalra.
4. Gyakorlat:
Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet és feszítsük meg hasizmainkat.
Toljuk fel a csipőnket 3×30-szor ügyelve arra, hogy a fejünket minden kitolásnál húzzuk be a vállaink közé és folyamatosan feszítsük meg a hasizmainkat.
5. Gyakorlat:
Feküdjünk hanyattfekvésbe, nyújtsuk fel a lábainkat, majd karjainkkal támaszkodjunk meg a talajon.
Engedjük le a lábunkat lassan koncentráltan az egyik majd a másik oldalra is összesen háromszor, és ismételjük meg a gyakorlatot háromszor.
Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be és nagyon fontos, hogy edzés után jó alaposan nyújtsuk át az izmokat!
Fotós: Morvai Tamás
Gyakorlatokat bemutatja: Konkoly Ági és Czanik Balázs
Info: www.balazsfitness.hu
Helyszín: www.ligetwellness.com
