Fáradtnak tűnsz – kezdődik nem a jól ismert klasszikus, hanem a régi barátok első mondata. Ismerős a helyzet? A minőségi, pihenéssel, alvással töltött idő meghatározó szereppel bír életminőségedre
– stresszkezelés, koncentráció, memória, konfliktuskezelő képesség – csak a leggyakoribbak, amelyekre az alváshiány hatással lehet. Ennek ellenére a modern életstílus mellékhatása, hogy az alvászavar lassan nem csak népbetegséggé vált, de egyre inkább általánosan elfogadott állapottá alakult, amit az év végi hajrá csak tovább fokozhat.
Stressz, étrend, rendszeres sport – mind szerepet játszanak abban, hogyan ébredsz reggel.
Az alvászavarnak különböző típusai lehetnek, a hátterében állhat számos külső és belső tényező is. Van azonban néhány olyan általános, azonnal alkalmazható tipp, amely a legtöbb esetben segíthet a probléma kezelésében.
Mit tehetsz alvászavar ellen és mit érdemes elkerülni, hogy több energiával kezdd a holnapot?
1.Rendszer
Az össze-vissza, rendszertelen napirendhez nem tud alkalmazkodni a belső, biológiai óra, ezért az alvás minősége sem lesz megfelelő. Például a hétvégi, relatív nagy különbségek felboríthatják a belső ritmust és sokkal fáradtabbnak fogod magad hétköznap is érezni.
2.Idő
Hagyj magadnak elég időt a pihenésre – az ideális legalább hét óra lenne.
3.Hálószoba
A hálószobát ne használd dolgozószobaként, mert a test ilyenkor helytelen jelzéseket kaphat arra vonatkozóan, hogy alvási, vagy ébrenléti ciklus következik-e.
4.Szex
Az orgazmus endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amely segít ellazulni és ráhangolódni a nyugodt, mély alvásra.
5.Környezet
A környezet is befolyásolja, hogy másnap mennyire ébredsz kipihenten. Mennyire van sötét a hálószobában? Milyen a hőmérséklet? Mennyire rendezett a hálószoba vagy mennyire kényelmes az ágy? A minőség a legfontosabb, a pihentető alváshoz a kényelmes matrac és a jó minőségű párna elengedhetetlen.
6.Sport
Ha eddig még nem tetted volna, vezesd be a sportot a napi rutinodba. Ha nem is minden nap, de sportolj rendszeresen, ez mindenképpen jó hatással van többek között az alvás minőségére is. Ha viszont közvetlenül lefekvés előtt sportolsz, emelkedik az adrenalin szint és nehezebb lesz az elalvás, ezért ajánlott legalább 3-4 órával alvás előtt befejezni az edzést.
7.Vacsora
Vacsorára célszerű könnyebb ételeket választani, amelyek kevésbé terhelik meg a szervezetet,ugyanakkor éhesen sem jó lefeküdni. A nikotin, koffein, alkohol hármas sem segít a minőségi alvásban, ha szeretnél jobban aludni, kipihentebben, energikusabban ébredni, akkor mérsékeld ezek fogyasztását.
+1 Kapcsolj ki magad körül mindent, ami megzavarhat alvás közben.
Ne pittyegjen, berregjen, csörögjön vagy világítson körülötted semmilyen készülék, miközben aludnál. Érdemes a televíziót is kiköltöztetni a hálószobából.
